Les douleurs lombaires peuvent avoir de multiples causes qui peuvent être facilement soulagées par des étirements doux.
Je vous propose ici d’étirer :
- le psoas et les quadriceps (avant de votre cuisse)
- les mollets et ischios-jambiers (arrière de votre cuisse)
- les muscles du bas de votre dos
- les muscles profonds des fessiers
Pour l’ensemble des étirements proposés, je m’attarde un peu plus longuement sur les placements afin que chaque posture soit efficace et sécuritaire. Ne vous précipitez pas sur la réalisation mais prenez le temps de vous placer. Pensez également à bien respirer sur chaque posture.
Des étirements à faire régulièrement pour soulager ou prévenir les douleurs lombaires.
Maintenez chaque posture 30″ à 1 minutes ou de 5 à 10 de respirations.