Voici 5 exercices de Pilates pour vous tonifier en douceur.
Pensez à engager votre centre sur une respiration complète avant chaque exercice. Choisissez et ajustez vos options et intensité à votre niveau de pratique.
Commencez par quelques mouvements d’échauffements articulaires et musculaires et terminez par quelques étirements doux.
- Renforcement de vos quadriceps
- Bras hauteur d’épaules
- Aligner épaules/hanches/genoux et maintenez cet alignement pendant l’exercice
- Double Leg Stretch
- option 1 : conservez les bras vers l’avant et ajustez la hauteur de vos jambes (vers le plafond, vers l’avant ou vers le bas – du plus simple au plus difficile)
- option 2 : ajoutez l’ouverture de bras
- Criss-Cross
- option 1 : pieds au sol
- option 2 : en chaise inversée, jambes fléchies
- option 3 : en chaise inversée, jambes tendues
- Renforcement de vos triceps
- mains sous les épaules et genoux sous les hanches ; allongez le dos, épaules loin des oreilles
- fixez votre bras de l’épaule au coude (fléchi à 90°) le long du corps
- extension complète du bras vers l’arrière sans monter le bras
- Swimming
- option 1 : tête au sol
- option 2 : ajoutez les bras
7 à 10 répétitions de chaque mouvement
Bonne séance à vous !